春季养生与体育户外运动

经过一夜休息睡眠后，人身体松软懈怠，气血周流缓慢，清晨的时候，总觉浑身懒散而无力。如果早晨四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉锻炼，并配以深吸深呼运动，则有吐沉纳新、行气活血、顺畅经络关节的作用、振奋精神的作用，可以解乏、提神、增气力活关节。因此黄帝内经网提倡春季早起多伸一伸懒腰吧。

春暖花开的季节，散步是一种值得推广的养生保健的方式。经过了一天紧张繁忙工作之后，到公园广场啊走一走放松放松，可以很快消除一身的疲劳。很多长寿老人的长寿秘诀之一就是每天要有一定的时间散步，他们尤其重视春季的散步，因为春季气候暖和，万物生发，更有助于身心健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应多注意：找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行散步；老年人也不宜空腹散步；坚持每周散步三次到五次，每次半个多小时；散步时候衣着尽量要宽松；根据身体的情况决定步行的速度。踏青出游在寒冷冬季里，人体体温调节的中枢和内脏器官的功能会有明显不同程度下降。经过一季的慢慢静养，肌肉和韧带长时间处在不活动状态，更是萎缩不舒展，收缩软弱无力，

在春季外出踏青赏景，

既锻炼了身体，又陶冶了精神。特别是春天的户外踏青，花红叶绿，百鸟争鸣,空气清新，，亲临优美的大自然怀抱，人的心情自然舒畅起来。而且自古以来，人们就有踏青春游的习俗，所以舛添踏青出游是春季养生的一种好方法。

春季放风筝是将休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，实在是一件让人放松心情,缓解压力的快事。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛会一直盯着风筝远眺，眼睛肌肉得到调节，疲劳感得以很快的消除。放风筝特别适合年轻和青少年。中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以2到3个人为好，应该选择平坦、空旷的公园或者广场，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外事故。多做户外活动所谓户外活动，就是指在广场、庭院、公园、野外中的一些运动，如钓鱼、赏花遛鸟、慢跑、练气功、打太极拳等。野外空气中含有丰富的负氧离子，能够促进生物骨骼生长，它虽见不着摸不着，却时刻不在“飘游”，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都很十分有好处。

春天雾会多，风沙也会大，所以我们在户外锻炼时肢体裸露部分不宜过长时间，以免受潮寒诱发关节疼痛；更不要在尘土随风飘飞的地方运动锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风；运动前要做好准备运动，要先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再去做剧烈运动。初春时晨练不要太早。二月，清晨气温会比较低，冷空气袭人，如果太早外出锻炼身体易受“风寒”的侵害破坏，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作，如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起感冒咳嗽。锻炼身体要尽量全面，既要选做四肢胂展的运动，也要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后，尽量避免在草地上随处躺卧，否则易引起风湿性腰痛或关节炎。