【感冒的食疗养生粥】 1. 生姜葱白粥（风寒感冒适用） 材料：大米 100 克、生姜 3 片、葱白 2 根（切段）、红糖 15 克。
做法：大米洗净加水煮至米熟软，放入生姜、葱白煮 5 分钟，关火加红糖搅匀。
功效：发汗解表，缓解风寒感冒恶寒无汗、头痛鼻塞；暖胃止呕，改善食欲差、恶心症状。
2. 薄荷金银花粥（风热感冒适用） 材料：大米 100 克、薄荷叶 5 克、金银花 10 克、冰糖 10 克。
做法：金银花、薄荷叶煎汁，与大米煮粥至熟，加冰糖调味。
功效：清热解毒利咽，减轻风热感冒发热、口干、扁桃体红肿；药性温和，适合儿童及脾胃弱者。
3. 雪梨百合粥（阴虚感冒 / 恢复期适用） 材料：大米 100 克、雪梨 1 个（切块）、干百合 15 克、冰糖 10 克。
做法：百合泡发后与大米同煮，半熟时加雪梨，煮至粥稠加冰糖。
功效：滋阴润肺止咳，缓解感冒后干咳少痰、咽干；调和胃气，改善余热未清导致的食欲减退。
4. 黄芪山药粥（气虚感冒预防 / 恢复期适用） 材料：大米 100 克、黄芪 15 克、山药 100 克（切块）、红枣 5 颗（去核）。
做法：黄芪用纱布包好，与大米、红枣煮粥，米熟后加山药煮 10 分钟，捞出黄芪包。
功效：补气固表，增强免疫力，适合气虚易感冒人群；促进康复，缓解恢复期虚汗、乏力。
5. 紫苏陈皮粥（风寒感冒兼胃肠不适适用） 材料：大米 100 克、紫苏叶 10 克、陈皮 5 克、生姜 2 片、红糖 10 克。
做法：紫苏叶、陈皮、生姜煎汁，与大米煮粥，熟后加红糖。
功效：解表化湿，缓解风寒感冒伴腹胀、恶心；适用于夏季暑湿感冒头痛身重、舌苔白腻者。
6. 葱白豆豉粥（风寒感冒轻症适用） 材料：大米 100 克、葱白 3 根（切段）、淡豆豉 15 克、盐少许。
做法：淡豆豉煎汁，加米煮粥，快熟时放葱白煮 3 分钟，加盐调味。
功效：轻宣散邪，改善感冒初起轻微鼻塞、怕冷；安全温和，适合老人、儿童短期调理。 【感冒的养生预防】 - 穴位按摩：常按摩迎香穴、合谷穴、大椎穴、足三里等穴位。用食指和中指指腹按揉迎香穴（鼻翼两侧凹陷处），每次 1-2 分钟，以局部酸胀为宜，可通利鼻窍；按压合谷穴（手背虎口处），力度适中，每次 1-2 分钟，能疏风解表；用掌心摩擦大椎穴（第 7 颈椎棘突下凹陷处）至发热，可激发阳气；按揉足三里（外膝眼下 3 寸），有助于增强免疫力 ，每侧穴位按摩 2-3 分钟。
- 艾灸保健：选择大椎、肺俞、足三里等穴位进行艾灸。将艾条点燃后，距离穴位皮肤 2 - 3 厘米进行悬灸，每个穴位灸 10 - 15 分钟，以皮肤出现红晕且无灼痛感为度。大椎穴为诸阳之会，艾灸可振奋阳气；肺俞穴是肺脏经气输注之处，能宣肺止咳；足三里为强壮要穴，可健脾和胃、扶正培元。建议每周进行 2 - 3 次艾灸，长期坚持可提高机体抗邪能力。
- 中药香囊：选用艾叶、藿香、佩兰、丁香、薄荷等具有芳香化湿、通窍解毒作用的中药，按一定比例打成粗末，装入香囊佩戴在身边。这些中药挥发的气味可刺激人体呼吸道黏膜产生抗体，提高免疫力，同时还能净化周围空气，对预防感冒有一定作用。香囊一般 1 - 2 周更换一次，过敏体质者慎用。
- 中药代茶饮：根据个人体质选择不同的中药代茶饮。对于体质偏寒，容易患风寒感冒的人，可用生姜 3 片、葱白 2 段煮水代茶，能辛温解表；体质偏热，易患风热感冒者，可取金银花 5 克、菊花 3 克、薄荷 2 克，用沸水冲泡代茶饮，可清热解毒、疏散风热；气虚体质者，常用黄芪 10 克、白术 6 克、防风 6 克（玉屏风散）煮水，能益气固表，预防感冒。
- 起居调摄：保持规律的生活作息，早睡早起，保证充足的睡眠，让身体得到充分休息，以增强正气。根据季节和天气变化及时增减衣物，避免受凉或受热。在流感高发季节，尽量减少前往人员密集、空气不流通的场所，如需外出，可佩戴口罩。此外，保持室内空气流通，每天开窗通风 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟，能降低室内病原体浓度。
- 饮食调养：饮食宜清淡，均衡营养，多摄入富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类等，以增强机体免疫力。可适当食用一些具有预防感冒作用的食物，如葱白、生姜、大蒜等辛温食物，适合在风寒感冒流行时食用；梨、百合、银耳等滋阴润肺的食物，适合气候干燥时食用，可预防燥邪伤肺引发感冒。同时，要避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免损伤脾胃，影响正气。
- 运动锻炼：坚持适度的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，可促进气血运行，增强体质，提高机体的抗病能力。建议每周进行 3 - 5 次运动，每次运动 30 分钟左右。运动时要注意根据自身情况调整强度，避免过度劳累，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止着凉。
- 情志调节：中医认为 “恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，保持心情舒畅、情绪稳定，避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，有助于维持人体气机的调畅，使正气充足，从而预防感冒。可通过听音乐、看书、旅游、与朋友交流等方式调节情志，保持良好的心态。
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