《从头到脚说健康》06（睡眠）

宋利

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曲黎敏从头到脚说健康讲稿如下:
   现在我们讲一下人的睡眠的问题。人为什么要睡觉呢？这个在中医的医理里面，它就说睡眠的机理是什么呢？它就说人体啊，有一个卫气。卫气呢？是卫外而为固也。就是在你的体表运行的这么一个气，它是不断地在运化的这么一个过程，它白天是行走在你人体阳的阳分里边。到了晚上呢？这个卫气就行到了人体的阴分里面，就是行于阴经，或是行于阴分里边。那么这样呢？阳气只要一尽了呢？人就会想睡觉。然后呢？阴气走完，当卫气从阴气里面走出来的一瞬间，人就会醒来，这是中医里面睡眠的机理。作为一个正常人来讲，就应该是什么样的呢？白天特别精神，晚上才会出现特别困倦的情形。那么这个呢？是营卫之道。就是营卫之行不失其道的一个表现，所以，这才可以。但是，老人就不是这样了。老人由于他出了什么问题呢？他气血已经很衰弱了，然后肌肉枯槁是什么一种感觉呢？等我们回头讲到皮肤腠理的时候会讲到，就是气血的气都行在哪儿呢？气都是行在我们的肌肤腠理里边，就是皮和肉之间和脂之间它有一个筋膜，就像我们吃肉一样。你看啊，我们要想吃肉，吃肉哪部分是最好的呢？小孩子比我们大人明白得多，很多小孩子都爱吃那个肥肉和那个肉连着肉皮的那些地方，小孩子是非常聪明，觉得它那个地方非常香。那么这些地方呢？从中医的理论来讲，这些地方都是气血特别足，就是藏元气的地方，这些地方非常地好，元气足的肉就香。你要吃这个肉不香的话，那就是元气已经大伤了，那个肉啊，那就不香啊。那么这就是什么呢？就是老人呢？由于气血衰少，然后肌肉也就枯槁，那么就元气大伤的象。然后这样呢？气到气血就不容易运行，所以他就会出现一个象，白天不精神，然后晚上还睡不着，这就是老人，白天昏昏欲睡。为什么老人白天会昏昏欲睡呢？一句话，就是阳气不足，所以他困。困呢？他又有点睡不着，一会一盹，一会一盹。然后晚上又睡不着，是什么呢？就是精又不足了，里边的营养物质又不足了。所以呢？这个阳气和精气不足，都会造成他夜里睡不着的象。

   那么作为普通人，什么情形下会失眠呢？关于失眠的问题呢？是这样的，首先第一条会失眠是属于心肾不交。心肾不交原先我也讲过，就是心火老是在上面飘着，心火由于是上炎的，肾水是下行的，所以就形成了一个心肾分离的象。心肾分离的这个象，就会造成人晚上想睡又睡不着，白天还特别疲倦，腿越来越沉这么一个象，这是心肾不交造成的失眠，像这种失眠现在是很难治的。过去像治失眠症呢？顶多一个酸枣仁汤，再大不了就是温胆汤就可以了。可是现在用这些药来治呢？都已经没有太大的效果。现代人的生活比古代人的生活，相对的要复杂得很多。就是比如说我们现在人，慢慢刚开始失眠的时候，都是因为你没有养成一个休息的习惯。比如说今天晚上想几点睡，说熬夜就熬夜，长期地这么熬夜下去，然后呢？当胆经该睡的时候是二十三点到一点，这个时候老长期不睡，然后再加上一点到三点不睡，慢慢慢慢然后你就会出现心肾不交，严重的这种睡眠不足的病症，这是第一条，心肾不交。

   第二条，血不足也会造成失眠。血不足这个是什么概念呢？中医里讲什么是血？中医有一种说法，叫做中焦受气。中焦就是我们的脾胃，就说的脾胃，当我们吃下东西，大家一定要记住，补血这个概念到底是怎么来的。我们过去经常就说的，好象有些人就说好，那我补补血，我吃什么呢？那个阿胶。然后再吃点儿什么大枣啊这些东西可能都会补血。但是呢？如果你要是明白中医医理的话，中医医理里面讲，血是从哪儿来的呢？血是从胃来的。是通过你消化了这些食物以后，它的精华变化，叫取汁变化而赤，“赤”在这儿是变成红颜色，就是实际上在说这个血它是一种能量，就是能够输布四方的能量。因为我们全身上下无处没有血，所以血的这个作用，它是代表着一种动能，这就叫做血。这种能量能不能达到末梢，这个才是血的功能强不强的问题。那么呢？首先就是记住一点，先是由饭变成的血，所以胃经里面有句话叫做胃主血所生病，如果血不足的病，首先第一条就是胃虚。还有呢？像原先我们也说过，像手脚冰凉的这种人，手脚冰凉是属于心主血脉，心主血脉这个心的动能不够，然后把血打不到末梢，这样的人就会手脚出现冰凉。心主血脉这个功能减弱，才会出现手脚冰凉这个象。所以如果大家这么读懂了以后，如果心主血脉这个功能或者是血不足，或者是心主血脉这个功能不强的，都会造成血不能上输于脑的话，这样我们也很难做到就是睡得很香这么一个象，所以这也是血不足也会造成失眠。

   还有一点就是，胃不和则卧不安。就是假如你晚上吃得太多的话，也会造成失眠。为什么呢？就说人就活这一口气，这一口气要么用来睡觉，要么用来消化食物，如果你晚上吃得过多，那么就使得这个气呢？中焦阻隔，然后阳气不能上输于头脑，也照样会造成失眠。这也就是原先我们为什么讲到，中国古代讲的过午不食，可是我们现在人根本不适用，过午不食，因为古代人是这样的，古代人一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿饭，下午四、五点钟一顿饭，然后他的生活规则是什么呢？叫日出而作，日入而息。太阳一升起他也起来了，太阳一落山，他就回去睡觉了，可是现在我们做不到。可是你要记住，如果这种人越来越胖，越来越胖，就越不爱动，就形成了一种恶性循环，然后老代谢不掉，而且这种人一切的病症啊，像糖尿病啊什么乱七八糟的，所有的病都能够找上门来。

    还有一种呢？就属于肾精不足，全身无力的这种人。这个在中医里叫做少阴症，它有三个字叫但欲寐。但欲寐“但”是作为只是的意思，就是只是想睡，就是睡不着，就是老是想睡，但是真躺在床上他又睡不着，这就属于肾精不足造成的问题，这个也是属于心肾的病。还有一种人就是上午不愿意起床，这种人也是属于湿气重。因为上午的时间我们都知道，七点到九点是胃经当令，然后再九点到十一点是脾经当令，所以他这种人呢是属于阳明胃火，就是胃火老起不来，所以上午喜睡，这种人一般都要睡到九、十点钟，这种人都是胃火上不来的象。还有就是多梦，多梦在某种意义上，在中医的角度来讲，是属于虚火扰头。什么叫虚火扰头？虚火扰头就是气老上得来，空运化，但是呢？营养物质带不上来精不足，所以他就会形成多梦。这种多梦的人现在是特别特别多，有的人可以说一夜一夜地做梦，甚至起了夜以后回来接着做，现在已经发展到比这还严重，现在有的人会怎么呢？就是今天晚上会接着做昨天晚上的梦，像这种人就整个的休息不好，久而久之一定会得很严重的病。所以像这种都是属于，就是虚火扰头的总体特征来讲，他就是属于肾精不足。所以说我们中国人啊就是太聪明了，中国的一般老百姓都很明白，就是一定要补肾补肾，实际上补肾又知道吃什么是补的呢？他还也不太清楚，说这个补肾到底该怎么补，大家也不太清楚。其实从原理上，咱先不说怎么去补肾，从原理上来说，中国老百姓他很聪明在哪儿？就是他知道所谓的补肾，无非就是想补元气，元气足了全身都有劲，全身都是睡得也好，吃得也好；吃得也香，睡得也香，都会很好。但是只要是肾精不足，睡眠就会出很严重的问题，然后饮食上也会出很严重的问题。

    在现实生活当中，我们通过哪些方法可以消除一下失眠呢？有一个从头到脚的放松法，是可以消除失眠的。所谓从头到脚消除法就是说的，首先要保持头部要放松，先从头发开始，头发放松。然后呢？眼眉一定要放松，在我们现实生活当中，我们经常会发现，当你有意识意识到这一点的时候，你会发现，你实际上刚才你眉头都是紧锁的，这样呢？你让你的眼眉放松，眼睛放松，然后呼吸，保持一个深呼吸的状态，然后慢慢地再缓解，尤其是我们最不容易放松的地方是肩膀，我们的肩膀老是抽紧的，在睡眠当中呢？要让自己的肩膀有意识地放松，然后才是心啊肾啊，就这么一直想，想到最后，每一个手指头和每一个脚趾头都是放松的， 这种情况下，可能没等你想到脚，你就可能进入到睡眠当中了。在此之前就是说，大家一定要记住，就是说的，所谓的睡眠是一定要先睡心的，你要先让你的心能够静下来，心能够先睡下，那么身体才能够听从心的安排，这样才能够睡下。还有一点，我们在睡觉的时候，我们要像婴儿学习，像婴儿那样睡眠，他就有一个特点，他肯定是以最放松的姿势在那儿睡觉，像婴儿睡眠有一句话叫四仰八叉，他手脚都有点像瘫痪的那个样子，就是整个都瘫掉了那个样子。婴儿睡觉还有一个特征，可以说明我们和婴儿一个很大的不同，像婴儿睡觉有一个特点叫做虎抱头，就是他的两只小手永远是扬在上面，就像老虎抱着头一样，在那儿抱住的。这个是什么象呢？实际上是说他肺气足的象。而且婴儿睡觉，一般来讲，刚出生的婴儿是不用枕头的，几乎就一个小毛巾垫在底下就可以了。

   回家的时候你试验一下，你如果自己，人老了以后，人的气虚了以后，会有一个什么象呢？就是枕头会越来越高。枕头就是不断地往上高起来，传统文化当中有一句话叫高枕无忧，就说这个高枕是怎么样？就是说你气越来越虚，像我们都见过哮喘的病人，哮喘病人几乎他连躺下都不可能，因为只要一躺下，他的肺叶全雍在这儿，就是全雍在上面，所以就会影响他的呼吸。像婴儿他就不存在这种情形，他的这种睡眠方式呢？也是值得我们大人去学习的一个方式。如果你的枕头在不断地加高，睡觉的时候你也要用手把枕头堆起来，这个首先就是你阳气虚的一个象。还有一点，就是可以促进睡眠的，就是说，因为脚上有一个涌泉穴，那是肾经的一个主穴，所以我们应该在睡觉之前，还有一个动作可以经常去做的，就是用手心去搓脚心，这个就相当于是心肾相交。因为手心上有一个穴位叫劳宫穴，劳宫穴就是手自然握拳的时候，中指所停留的地方，就叫做劳宫穴，这是心包经上的一个穴位。在脚的正中心呢？偏上一点有一个穴叫涌泉穴。那么怎么去搓呢？就是假如你在看电视的时候，你就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，这样两边对搓，这种搓也属于，就是说从中医的原理上来讲，属于心肾相交，这个对促进你的睡眠可能会有帮助，这就是促进睡眠的一个问题。