[失眠] 《学会睡眠 健康一生》扫描版[PDF]

《学会睡眠健康一生》全面通俗地介绍了睡眠对不同性别的人在不同的年龄阶段对人体产生的不同影响，如睡眠与性，睡眠与女性的美容，睡眠与各种老年疾病等等，系统阐述了睡眠对人体的益处，睡眠怎样利于治病和如何依照生物钟运转规律睡眠；详细分析了失眠的危害、原因、心态、类型，并从日常生活入手，提出了一系列简便易行、行之有效的改进睡眠、防治失眠和睡眠疾患的方法。让读者真正领会和实践“不觅仙方觅睡方”的真理，从而达到“睡出健康，睡掉疾病”的新境界。在现代社会中忙碌的人们，生活节奏加快，工作压力加大，加班、开夜车已不是什么新鲜事儿。有关数据显示：有45％的车祸、一半的工伤事故与睡眠不足有关；而慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的4倍半。看来，由睡眠质量带来的隐患真的该进入人们的眼球了。
作者简介:

孟鸿莺，毕业于中国科学院心理研究所大学北京医学部应用心理学研究生班。现任国家二级心理咨询师。
2007年作为中科院心理研究所特邀嘉宾出席首届心理学家大会。
多年来侧重于睡眠，情感、婚姻方面心理问题的研究。
发表论文《神经症性心理问题》获业界好评。
第一章 睡眠中的养生之道
关于睡眠的认知
睡眠的重要性
提高睡眠质量，拥有良好的睡眠
药补不如食补，食补不如睡补
睡眠与养生
充足的睡眠需要“积极休息”
睡眠与免疫系统
睡眠与免疫系统相互作用
睡眠有助于消除大脑疲劳和人体自行修复
睡眠就可以消除体力疲劳
睡眠有助于人体自行修复
睡眠是人体器官的排毒秘方
淋巴排毒
肾、肝排毒
胆、肺排毒
骨髓造血
分段时间睡眠利于恢复精力
分段睡眠是最自然的睡眠方式
分段睡眠的作用与方法

第二章 影响睡眠品质的因素
了解是什么因素在影响你的睡眠质量，才能睡个好觉。
睡姿与睡眠方位
睡姿要因人而异地选择
床的摆放
床的软硬与健康
睡眠的方位
生理性失眠
生理性失眠的主观因素
生理性失眠的客观因素
心理精神因素影响睡眠
心理精神因素与失眠
调整自身心理获得满意的睡眠
睡眠不好，坏处多多
睡眠不好的坏处
失眠忧虑症
失眠忧虑症的症状
失眠忧虑症对身体的损害
睡眠质量标准
睡眠质量参考标准
改善睡眠质量
睡眠——睡眠是标，睡心是本
睡眠先睡心
多梦也是睡眠障碍
多梦的原因
如何预防多梦
疾病引起的睡眠障碍
引起失眠的常见疾病
这样做，患病也能睡好觉

第三章 睡眠不良引起的各种疾病
睡眠不足易导致抵抗力下降
睡眠不足会导致糖尿病
睡眠不足会增加患胃溃疡的机会
睡眠不足引发高血压
严重睡眠不足会引起神经衰弱
“过劳病”属严重的睡眠不足
睡眠与心血管疾病的关系
啤酒肚不是喝出来的
睡眠不足易导致肥胖
睡眠不足会导致癌症
睡眠不足记忆力下降

第四章 提高睡眠质量的方法
学会睡眠——改掉坏习惯
如何保证睡眠的质量
改正你的睡眠坏习惯
赖床不是好习惯
赖床的害处
按时起床好处多
失眠的饮食治疗
食物治疗失眠的方案
失眠的饮食治疗原则
有益睡眠的营养食品
常用治疗失眠的药膳
中草药治疗失眠的方法
心理放松疗法
放松，就能进入梦乡
放松训练的方法
运动治疗失眠
花卉治疗失眠
花卉“疗法”的机理
不宜放入室内的花卉
失眠的音乐疗法
选择“催眠音乐”要对症下药
哪些音乐可以改善睡眠
请给睡眠营造好环境
睡眠与环境的关系
如何营造一个良好的环境
睡眠环境的八点要素
针对失眠根源对症施治
失眠的类型
职场失眠的种类型
失眠的药物疗法
常用治疗失眠的西药

第五章 男人与睡眠
影响男人睡眠的几大因素
引起失眠的内外因素
拥有好睡眠有窍门
男人一定要重视睡眠
重视睡眠，刻不容缓
心理调适让你战胜失眠
男人睡眠注意事项．
睡眠，男人最佳放松时刻
男人的睡眠误区
睡眠缺乏使“性趣”下降
男人睡眠不足可引起不育
睡眠不足影响工作与事业
睡眠不足影响工作
睡眠不足应重视
筒单食疗法让你高枕无忧
打鼾对睡眠的影响
打鼾降低睡眠质量
好方法防打鼾

第六章 女人与睡眠
美人，天生爱睡觉
美丽，从睡眠开始
睡眠让你更显女性美
要美，就要注意睡眠细节
女人要特别注意各“期”睡眠
青春期的睡眠特点
孕妇难眠
围产期间的睡眠建议
更年期的睡眠特点
睡好觉让青春多几年
睡眠，保持青春的秘方
睡眠美容小招术
睡眠是女人最好的化妆品
睡眠也是化妆品
睡觉前的美容运动
女人的最佳睡眠时间
提高睡眠质量的准备工作
女人与睡眠障碍
睡眠障碍的萌生需注意
轻松治疗睡眠障碍
睡眠中的减肥奥秘
睡眠中，让你悄然减肥
女性减肥，睡眠也可以
睡眠与产后抑郁症
改善睡眠，预防产后抑郁症
严重产后抑郁症的征兆
女性生理与睡眠的关系
生理与睡眠，女性都应重视
治疗女性失眠有方法
瑜伽与女人的睡眠
练习瑜伽，改善睡眠
睡前瑜伽，让你轻松入睡

第七章 老人与睡眠
老人的睡眠与健康
老年人身体与睡眠
简单方法保证老人睡眠质量
老人的睡眠特点与老年疾病
老年人的睡眠特点
引起老年人睡眠障碍的疾病
早醒也是失眠
找出早醒原因，改善睡眠
认识早醒，改善睡眠状况
为什么老年人睡眠不好
老年人白天打盹有益健康
老年人睡眠要注意的细节
老年人睡眠的睡姿问题
讲究睡姿，睡出健康
患病老人要注意
老年人的睡眠呼吸暂停综合征
老人睡眠的禁忌
老年人与睡眠障碍
老年人睡眠障碍有原因
睡眠障碍与老年痴呆
老年人贪睡危害多
21世纪最幸福的睡眠投资
床——为你的健康护驾保航
床褥的选购
枕头与睡眠   下载地址>>