黄帝内经分析经行泄泻的中医养生治疗与食疗

【经行泄泻的食疗养生粥】

1. 山药芡实粥
• 材料：山药 30 克，芡实 30 克，粳米 100 克，适量水。
• 做法：将山药洗净，去皮切块；芡实洗净。粳米淘洗干净后，与山药、芡实一同放入锅中，加入适量清水，先用大火煮开，再转小火熬煮至粳米熟烂成粥。
• 功效：山药健脾益胃、滋肾益精，芡实益肾固精、补脾止泻。二者与粳米搭配，能起到健脾补肾、涩肠止泻的作用，适合脾虚和肾虚型经行泄泻患者。
2. 薏米扁豆粥
• 材料：薏米 30 克，白扁豆 30 克，粳米 100 克，适量水。
• 做法：把薏米、白扁豆洗净，提前浸泡 1 - 2 小时。粳米淘洗干净，与浸泡好的薏米、白扁豆一起放入锅中，加适量水，大火煮沸后改小火煮至粥稠。
• 功效：薏米利水渗湿、健脾止泻，白扁豆健脾化湿、和中消暑。此粥能健脾利湿，对于脾虚湿盛所致的经行泄泻有较好的调理作用。
3. 羊肉当归粥
• 材料：羊肉 50 克，当归 10 克，生姜 10 克，粳米 100 克，适量盐。
• 做法：羊肉洗净切块，用开水焯去血水。当归、生姜洗净，当归用纱布包好。粳米淘洗干净，与羊肉、当归、生姜一起放入锅中，加适量水，煮至羊肉熟烂、粳米成粥，最后加入适量盐调味。
• 功效：羊肉性温，能补肾壮阳、温中暖胃；当归补血活血、调经止痛；生姜温中散寒。此粥可温阳补肾、散寒止泻，适用于肾阳虚型经行泄泻，尤其适合伴有畏寒肢冷、腰膝酸软等症状的患者。
4. 桂圆红枣粥
• 材料：桂圆肉 15 克，红枣 10 枚，粳米 100 克，适量水。
• 做法：红枣洗净去核，桂圆肉洗净。粳米淘洗干净后，与红枣、桂圆肉一同放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火熬煮成粥。
• 功效：桂圆补益心脾、养血安神，红枣补中益气、养血安神。此粥能健脾养血，对于气血不足、脾虚所致的经行泄泻有一定的调养作用，同时还能改善经行泄泻患者可能伴随的面色萎黄、神疲乏力等症状。

【经行泄泻的养生预防】

1. 调节生活起居
• 规律作息：保证充足的睡眠，每晚尽量在 11 点前入睡，以养精蓄锐，维持身体正常的气血运行和脏腑功能。
• 注意保暖：尤其在经期要注意腹部、腰部和足部的保暖，避免受寒，可适当增添衣物，使用热水袋或热敷贴温暖腹部，防止寒邪入侵导致脾胃虚寒，引发泄泻。
• 适度运动：平时可进行适量的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，以增强体质，促进气血流通，改善脾胃功能。但在经期应避免剧烈运动和过度劳累，以免损伤正气。
2. 合理饮食调养
• 均衡饮食：日常饮食应注重营养均衡，多吃健脾补肾、利湿止泻的食物，如前文提到的山药、薏米、芡实、白扁豆、核桃、羊肉等，少吃生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以保护脾胃功能。
• 饮食有节：定时定量进食，避免暴饮暴食，尽量做到少食多餐，减轻脾胃负担，维持脾胃的正常运化功能。
3. 情志调节
• 保持心情舒畅：避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，可通过听音乐、看电影、与朋友聊天、外出散步等方式缓解压力，调节情绪。因为情志不畅易导致肝郁乘脾，引发经行泄泻。
• 晒太阳：适量晒太阳可以增加血清素和多巴胺的分泌，有助于改善心情，同时帮助去除体内湿气，促进血液循环，对预防经行泄泻也有一定帮助。
4. 中药调理
• 经前调理：对于有经行泄泻病史的女性，可在经前 1 - 2 周根据自身的体质特点，在医生的指导下服用一些健脾补肾、调理气血的中药或中成药进行预防。如脾虚者可服用人参健脾丸，肾虚者可服用金匮肾气丸等。
• 平时调理：平时也可根据体质用一些中药代茶饮，如用白术、茯苓、党参等健脾益气的中药泡水喝，以增强脾胃功能，提高机体的抵抗力。
5. 穴位保健
• 艾灸穴位：可自行艾灸足三里、三阴交、神阙、关元等穴位，以温阳健脾、补肾益气。如前文所述，艾灸时将艾条点燃后，距离皮肤 2 - 3 厘米进行熏烤，每穴灸 15 - 20 分钟，至皮肤红晕为度，每周可进行 2 - 3 次。
• 按摩穴位：经常按摩腹部的气海、关元、天枢等穴位以及下肢的足三里、三阴交等穴位，每次按摩 10 - 15 分钟，以局部酸胀为度，可促进气血运行，调节脾胃功能，预防经行泄泻。