黄帝内经分析油风的中医养生治疗与食疗

【油风的食疗养生粥】

1. 黑芝麻核桃粥
• 材料：黑芝麻 30 克、核桃 30 克、粳米 100 克、冰糖适量。
• 做法：先将黑芝麻洗净晾干，用小火炒熟后研成粉末；核桃去壳取仁，切碎备用；粳米淘洗干净。把粳米放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮至米粒半熟，加入黑芝麻粉、核桃碎，继续煮至粥熟烂，最后加入冰糖搅拌均匀即可。
• 功效：黑芝麻补肝肾、益精血、乌须发；核桃补肾固精、润肠通便、滋养强壮。二者搭配粳米煮粥，能有效滋补肝肾，为毛发提供充足的营养，改善因肝肾不足导致的油风，促进毛发新生，同时还能增强体质。
2. 桂圆红枣粥
• 材料：桂圆肉 15 克、红枣 10 颗、粳米 100 克、红糖适量。
• 做法：将红枣洗净去核，桂圆肉冲洗干净；粳米淘洗干净。把粳米、红枣一同放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至粳米熟烂，再加入桂圆肉继续煮 5 - 10 分钟，最后加入红糖调味。
• 功效：桂圆补益心脾、养血安神；红枣补中益气、养血安神、缓和药性。此粥能养血补血，补充人体气血，使毛发得到充足的气血滋养，改善因血虚引起的油风症状，有助于头发的生长和恢复。
3. 黑豆枸杞粥
• 材料：黑豆 50 克、枸杞 15 克、粳米 100 克。
• 做法：黑豆提前用清水浸泡 4 - 6 小时；粳米淘洗干净；枸杞洗净备用。将浸泡好的黑豆和粳米放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢煮至黑豆软烂，再加入枸杞继续煮 10 分钟左右即可。
• 功效：黑豆具有补肾益精、养血祛风的作用；枸杞滋补肝肾、益精明目。该粥可滋补肝肾、养血乌发，调节人体的气血和脏腑功能，改善头皮血液循环，为毛囊提供良好的生长环境，促进毛发健康生长，缓解油风症状。
4. 山药茯苓粥
• 材料：山药 100 克、茯苓 30 克、粳米 100 克。
• 做法：将山药去皮切成小块；茯苓研成粉末（或使用茯苓饮片需提前浸泡）；粳米淘洗干净。把粳米、茯苓粉和适量清水放入锅中，大火煮开后转小火煮至粳米半熟，再加入山药块继续煮至粥熟烂。
• 功效：山药补脾养胃、生津益肺、补肾涩精；茯苓利水渗湿、健脾宁心。此粥能健脾益胃，增强脾胃的运化功能，促进气血生化，使气血充足以滋养毛发，同时改善因脾胃虚弱导致的气血不足引起的油风，帮助毛发恢复生长。

【油风的养生预防】

1. 调节情志，舒缓压力
• 长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，易导致肝气郁结，气血不畅，影响毛发的正常生长。日常可通过听音乐、练习书法、绘画、冥想等方式放松身心，也可多参加社交活动，与朋友交流沟通，释放压力。保持心情舒畅，使肝气条达，气血调和，有助于预防油风发生。
2. 规律作息，充足睡眠
• 中医认为夜晚是人体休养、恢复气血的重要时段。应养成早睡早起的良好作息习惯，每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，尽量在晚上 11 点前入睡，以顺应人体生物钟，促进脏腑功能的自我修复和气血的正常运行。充足的睡眠能使精血充足，毛发得到充分滋养，减少脱发风险。
3. 适度运动，促进气血
• 选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、慢跑、瑜伽等，每周坚持 3 - 5 次，每次运动 30 分钟左右。运动可促进全身气血流通，增强体质，提高机体免疫力，同时还能改善头皮的血液循环，为毛囊提供充足的营养，有助于维持毛发的正常生长。
4. 合理饮食，滋养毛发
• 多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等，为毛发的生长提供充足营养。适当食用黑芝麻、核桃、桑椹、桂圆、红枣等具有补肝肾、益气血作用的食物，从内部滋养毛发。避免食用辛辣、油腻、甜腻及刺激性食物，防止损伤脾胃，生湿化热，影响毛发健康。
5. 注意头部护理，保护毛囊
• 保持头皮清洁，根据自身发质选择合适的洗发水，洗头频率适中，不宜过勤或过疏，一般每周 2 - 3 次为宜。洗头时水温要适宜，避免过冷或过热，同时轻柔按摩头皮，促进头皮血液循环，但要避免用力搔抓，防止损伤毛囊。减少使用吹风机的高温档吹干头发，避免烫发、染发过于频繁，降低化学物质对毛囊的刺激和损伤。
6. 中药调理，增强体质
• 对于体质较弱或有肝肾不足、气血亏虚倾向的人群，可在中医师的指导下，根据个人体质选用中药进行调理。如肝肾阴虚者，可用六味地黄丸、七宝美髯丹等方剂；气血不足者，可服用八珍汤、归脾汤等进行调理，从根本上改善体质，预防油风的发生。
7. 避免外邪侵袭，维护健康
• 注意气候变化，适时增减衣物，避免风、寒、湿等外邪侵袭人体。尤其是在季节交替时，要做好头部保暖，防止头部受凉受风，导致气血凝滞，影响毛发的生长。此外，避免长时间处于潮湿环境，防止湿邪内生，影响脾胃运化和气血运行 。