黄帝内经分析月经过少的中医养生治疗与食疗

【月经过少的食疗养生粥】

红枣桂圆糯米粥

1. 材料：红枣 20 颗、桂圆肉 15 克、糯米 100 克、适量的红糖。
2. 做法：先将糯米淘洗干净，浸泡 30 分钟左右。红枣洗净去核，桂圆肉洗净。把糯米、红枣、桂圆肉放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火熬煮至糯米熟烂成粥，最后加入适量红糖调味即可。
3. 功效：红枣具有补中益气、养血安神的作用，桂圆肉能补益心脾、养血安神，糯米可健脾养胃。此粥能补气养血，暖宫散寒，有助于改善因气血不足、宫寒导致的月经过少。

黑豆核桃粥

1. 材料：黑豆 30 克、核桃仁 20 克、大米 100 克。
2. 做法：黑豆提前浸泡一晚。大米淘洗干净，与浸泡好的黑豆、核桃仁一起放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮至黑豆和大米熟烂。
3. 功效：黑豆补肾益精、活血利水，核桃仁补肾固精、温肺定喘。此粥能补肾养血，对肾虚血瘀型的月经过少有一定的食疗作用，可改善月经量少、月经色黯有块等症状。

山楂红糖粥

1. 材料：山楂 30 克、红糖 30 克、大米 100 克。
2. 做法：山楂洗净，去核切碎，与淘洗好的大米一同放入锅中，加适量水，煮至大米熟烂，加入红糖搅拌均匀，再煮几分钟即可。
3. 功效：山楂具有活血化瘀、消食化积的功效，红糖能补血活血、暖宫散寒。此粥可活血化瘀，调经止痛，适用于血瘀型月经过少，能帮助改善经血流出不畅、有血块等情况。

枸杞桑椹粥

1. 材料：枸杞子 20 克、桑椹 30 克、大米 100 克。
2. 做法：将枸杞子、桑椹洗净，大米淘洗干净。把三者放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火熬煮成粥。
3. 功效：枸杞子滋补肝肾、益精明目，桑椹滋阴补血、生津润燥。此粥能滋补肝肾之阴，养血调经，对于肝肾阴虚所致的月经过少，可起到调理作用，有助于改善月经色淡、头晕耳鸣等症状。

当归生姜羊肉粥

1. 材料：当归 15 克、生姜 20 克、羊肉 50 克、大米 100 克。
2. 做法：当归用纱布包好，生姜洗净拍碎，羊肉洗净切块焯水。大米淘洗干净，与当归、生姜、羊肉一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮至羊肉熟烂、大米成粥，取出当归包即可。
3. 功效：当归补血活血、调经止痛，生姜温中散寒，羊肉温中补虚、补肾壮阳。此粥能养血散寒，温经调经，适用于寒凝血瘀型月经过少，可缓解月经推迟、量少、色黯有块及小腹冷痛等症状。

【月经过少的养生预防】

1. 调节生活起居
• 规律作息：避免熬夜，保证每天有足够的睡眠时间，晚上尽量在 11 点前入睡。中医认为夜晚是养肝血的时间，充足的睡眠有助于肝脏藏血和气血的正常运行，对维持月经正常有重要作用。
• 适度运动：适当进行一些有氧运动，如太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑等。运动可以促进气血流通，增强体质，但要避免在经期进行剧烈运动，以免影响经血的正常排出。
• 注意保暖：尤其是腹部、腰部和下肢的保暖，避免受寒着凉。寒邪容易凝滞血脉，导致气血运行不畅，从而引起月经过少。在经期要避免食用生冷食物，不要洗冷水澡，避免长时间待在寒冷潮湿的环境中。
2. 调节情志
• 保持心情舒畅：避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中。情绪波动过大容易导致肝郁气滞，进而影响气血的运行和月经的正常排泄。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天、旅游等方式来缓解压力，调节情绪。
• 晒太阳：适量晒太阳可以增加血清素和多巴胺的分泌，有助于改善心情，同时帮助去除体内湿气和寒气，促进血液循环，对于预防月经过少有一定帮助。
3. 中药调理
• 食疗调理：可在医生指导下，根据个人体质选择一些具有调理气血、补肾活血作用的中药食疗方。如气血不足者，可用党参、黄芪、当归、红枣等煲汤或煮粥；肾虚者，可食用杜仲、桑寄生、枸杞子等炖猪腰或羊肉等。
• 中药茶饮：对于有血瘀倾向的人群，可在非经期适当饮用一些具有活血化瘀作用的中药茶饮，如玫瑰花茶、红花茶等，但月经量多或经期延长者不宜饮用。
• 膏方调理：在秋冬季节，体质虚弱、月经过少的女性可以在医生的指导下服用膏方进行调理，以达到补肾养血、调理冲任的目的。
4. 穴位保健
• 艾灸穴位：常用穴位有关元穴、气海穴、三阴交穴、血海穴等。艾灸这些穴位可以温通经络、调和气血、暖宫散寒。一般在月经前 1 周开始，每周艾灸 2 - 3 次，每次每穴 10 - 15 分钟，以局部皮肤温热、红晕为度。
• 按摩穴位：自行按摩足三里、三阴交、血海、气海等穴位，以穴位产生酸胀感为度，每个穴位按摩 3 - 5 分钟，每天早晚各 1 次。通过按摩这些穴位，可以调节脏腑功能，促进气血运行，预防月经过少。
5. 注意经期卫生
• 保持外阴清洁：经期要每天用温水清洗外阴，保持外阴的清洁卫生，但要注意避免冲洗阴道，以免破坏阴道的自然防御屏障，引发感染。
• 选择合适的卫生用品：要选择质量合格、透气性好的卫生巾和卫生棉条，并及时更换，一般每 2 - 4 小时更换一次，以减少细菌滋生，预防妇科疾病，避免因妇科炎症导致月经过少。