【头痛的食疗养生粥】 1. 川芎白芷粥 材料：川芎 10 克、白芷 10 克、粳米 100 克、红糖适量。
做法：将川芎、白芷加适量水煎煮 20 分钟，去渣取汁；粳米洗净后放入药汁，加适量水熬煮成粥，出锅前加入红糖调味。
功效：祛风散寒、活血止痛，适用于风寒头痛，缓解头痛连及项背、遇寒加重等症状。
2. 红枣桂圆粥 材料：红枣 5 颗、桂圆肉 10 克、粳米 100 克。
做法：红枣去核，与桂圆肉、洗净的粳米一同放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火熬煮至粥稠。
功效：补气血、养心神，可改善气血不足型头痛，缓解头痛隐隐、面色苍白、神疲乏力等症状。
3. 菊花薄荷粥 材料：菊花 10 克、薄荷叶 5 克、粳米 100 克。
做法：菊花与薄荷叶洗净，加适量水煎煮 10 - 15 分钟，去渣取汁；粳米放入药汁中，熬煮成粥。
功效：疏风清热、清利头目，适合风热头痛，缓解头痛且胀、发热恶风、面红目赤等症状。
4. 天麻核桃粥 材料：天麻 10 克、核桃仁 15 克、粳米 100 克。
做法：天麻切片，加适量水煎煮 30 分钟，去渣取汁；核桃仁碾碎，与粳米一同放入药汁中，熬煮成粥。
功效：平肝息风、通络止痛，对肝阳上亢型头痛有效，可减轻头痛剧烈、眩晕耳鸣、急躁易怒等症状。
5. 茯苓薏米粥 材料：茯苓 20 克、薏米 30 克、粳米 100 克。
做法：茯苓研磨成粉，薏米提前浸泡 2 小时；将薏米与粳米加适量水煮沸，转小火煮至薏米软烂，加入茯苓粉搅拌均匀，再煮 5 分钟即可。
功效：健脾祛湿、化痰通络，缓解痰湿型头痛，改善头重如裹、昏沉疼痛、胸闷纳呆等症状。
6. 桑葚枸杞粥 材料：桑葚 15 克、枸杞 10 克、粳米 100 克、冰糖适量。
做法：桑葚、枸杞洗净，与淘洗干净的粳米一同放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火熬煮 25 - 30 分钟，至粥稠时加入冰糖调味。
功效：滋补肝肾、养血润燥，适合肝肾阴虚型头痛，缓解头痛且空、眩晕耳鸣、腰膝酸软等症状。
7. 陈皮玫瑰粥 材料：陈皮 5 克、干玫瑰花 5 克、粳米 100 克、蜂蜜适量。
做法：陈皮洗净泡软切丝；粳米煮至八成熟时，加入陈皮丝继续煮至粥熟；关火后放入干玫瑰花，焖 5 分钟，食用时加入蜂蜜调味。
功效：疏肝理气、解郁止痛，对因情绪波动引起的头痛有缓解作用，改善头部胀痛、情志不畅等症状。 【头痛的养生预防】 头痛的中医养生预防方法 - 起居调摄
- 注意头部保暖，避免直接吹风，尤其是在出汗后、洗头未干时，风邪易从头部经络入侵，引发头痛。秋冬季节可佩戴帽子，夏季使用空调、风扇时，避免风口直吹头部。
- 保持规律作息，早睡早起，避免熬夜。长期熬夜会损伤肝肾之阴，阴虚阳亢，上扰清窍，导致头痛。保证充足睡眠，有利于气血的正常运行和脏腑功能的恢复。
2. 饮食调理 - 饮食宜清淡，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入。过食辛辣易助火生热，上炎头目；油腻食物易生痰湿，痰湿阻遏清阳，均可引发头痛。
- 可适当食用具有祛风通络、补益气血作用的食物。如菊花具有清肝明目、疏风散热的功效，可常泡菊花茶饮用；黑芝麻、核桃等滋补肝肾，有助于预防因肝肾不足引起的头痛；红枣、桂圆能补益气血，对气血亏虚导致的头痛有预防作用。
3. 情志调节 - 保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中。中医认为 “肝主疏泄，调畅情志”，情志不畅易致肝气郁结，气郁化火，上攻头目，引发头痛。
- 可通过培养兴趣爱好，如书法、绘画、下棋等，调节情志；也可多参加社交活动，与朋友交流沟通，释放压力，保持心态平和。
4. 适度运动 - 坚持适度运动，如太极拳、八段锦、慢跑等，有助于促进气血运行，增强体质。运动能使经络通畅，气血上荣头目，维持头部正常的气血供应，预防头痛发生。
- 运动要循序渐进，避免过度劳累。运动后注意及时补充水分，避免因出汗过多导致气血亏虚，引发头痛。
5. 穴位按摩 - 百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。用食指或中指指腹轻轻按压百会穴，每次 1 - 2 分钟，可升阳醒脑、开窍苏厥，预防多种类型的头痛。
- 风池穴：在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。用双手食指和中指分别按揉双侧风池穴，力度适中，以局部有酸胀感为度，每次 3 - 5 分钟，可疏风解表、清利头目，对风寒、风热等外感引起的头痛有预防作用。
- 合谷穴：在手背，第 2 掌骨桡侧的中点处。按压合谷穴时，可用对侧拇指指腹垂直按压，每次 1 - 2 分钟，能疏风止痛，对头痛尤其是阳明经头痛有较好的预防效果。
6. 中药茶饮 - 薄荷茶：薄荷具有疏散风热、清利头目的功效。取 3 - 5 克薄荷叶，用开水冲泡代茶饮，可预防风热头痛，缓解头痛、目赤等症状。
- 川芎茶：川芎为 “血中气药”，具有活血行气、祛风止痛的作用。川芎 3 - 5 克，与茶叶适量一起煮水饮用，对瘀血阻滞、风邪侵袭引起的头痛有预防作用，但阴虚火旺者慎用。
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