黄帝内经分析经行情志异常的中医养生治疗与食疗

【经行情志异常的食疗养生粥】

1. 玫瑰合欢花粥
• 材料：玫瑰花 10 克，合欢花 15 克，粳米 100 克，适量冰糖。
• 做法：先将粳米淘洗干净，放入锅中，加适量清水煮粥。待粥煮至半熟时，加入洗净的玫瑰花和合欢花，继续煮至粥熟，最后加入适量冰糖调味即可。
• 功效：玫瑰花具有疏肝解郁、行气止痛的功效，合欢花能解郁安神、理气开胃。此粥可疏肝理气、解郁安神，有助于缓解经行情志异常中的情绪抑郁、烦躁等症状。
2. 莲子百合酸枣仁粥
• 材料：莲子 20 克，百合 20 克，酸枣仁 15 克，粳米 100 克。
• 做法：将酸枣仁洗净，用纱布包好，与莲子、百合、粳米一起放入锅中，加适量清水煮粥。煮至莲子、粳米熟烂后，取出酸枣仁包即可。
• 功效：莲子养心安神，百合润肺止咳、清心安神，酸枣仁宁心安神。该粥能养心安神，对于经行情志异常出现的失眠多梦、心悸健忘等症状有较好的调理作用。
3. 佛手陈皮粥
• 材料：佛手 15 克，陈皮 10 克，粳米 100 克。
• 做法：将佛手、陈皮洗净，切成小块，与粳米一起放入锅中，加适量清水煮粥。煮至粳米熟烂即可。
• 功效：佛手有理气化痰、疏肝解郁的作用，陈皮能理气健脾、燥湿化痰。此粥可疏肝理气、健脾和胃，对经行情志异常伴有乳房胀痛、小腹胀痛等肝郁脾虚症状有改善作用。
4. 桂圆红枣粥
• 材料：桂圆肉 15 克，红枣 10 枚，粳米 100 克。
• 做法：将红枣洗净去核，与桂圆肉、粳米一起放入锅中，加适量清水煮粥。煮至粳米熟烂，桂圆肉和红枣软烂即可。
• 功效：桂圆肉补益心脾、养血安神，红枣补中益气、养血安神。此粥能养血安神、补益心脾，适用于经行情志异常属心脾两虚者，可改善面色萎黄、心悸失眠、神疲乏力等症状。
5. 枸杞桑椹粥
• 材料：枸杞子 20 克，桑椹 20 克，粳米 100 克。
• 做法：将枸杞子、桑椹洗净，与粳米一起放入锅中，加适量清水煮粥。煮至粳米熟烂，桑椹软烂即可。
• 功效：枸杞子滋补肝肾、益精明目，桑椹滋阴补血、生津润燥。该粥能滋补肝肾，对于经行情志异常因肝肾阴虚所致的头晕目眩、腰膝酸软、烦躁易怒等症状有一定的调理功效。

【经行情志异常的养生预防】

1. 情志调畅
• 保持心情舒畅，避免精神刺激和情绪波动。学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、散步、与朋友聊天等。可在业余时间培养兴趣爱好，如绘画、书法、瑜伽等，以陶冶情操，调节情志。
• 认识到月经周期中情绪变化的规律，提前做好心理准备，以平和的心态对待经期出现的各种不适和情绪变化。
2. 饮食调节
• 遵循前文提到的饮食宜忌原则，合理搭配膳食，保证营养均衡。多食用具有疏肝理气、养心安神、健脾补肾等作用的食物，如前文所述的玫瑰、百合、莲子、山药等。
• 养成良好的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食，尽量减少辛辣、油腻、生冷等刺激性食物的摄入。
3. 生活起居规律
• 保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于维持身体的阴阳平衡，调节内分泌，从而对情绪产生积极影响。
• 注意经期卫生，保持外阴清洁，避免着凉和过度劳累。经期要避免涉水、淋雨，注意腹部保暖。
• 适当进行体育锻炼，如太极拳、八段锦、慢跑等，可促进气血流通，增强体质，但要避免在经期进行剧烈运动。
4. 穴位按摩保健
• 平时可自行按摩一些具有调节情志作用的穴位，如内关、神门、三阴交、太冲等。用手指指腹按压穴位，每次每穴按压 3 - 5 分钟，以穴位产生酸胀感为度，可每天进行 1 - 2 次。
• 也可在月经前一周左右，用艾灸盒温和灸神阙、关元等穴位，每次 15 - 20 分钟，以局部皮肤温热舒适为度，有助于温通经络、调节气血，缓解经期不适和情绪异常。
5. 中药调理
• 对于体质偏颇或有经行情志异常病史的女性，可在医生的指导下，根据个人体质和症状，在月经前或月经周期的不同阶段服用中药进行调理。如肝郁气滞者，可服用逍遥散加减；心脾两虚者，可选用归脾汤等方剂。
• 也可在平时用一些中药代茶饮，如用玫瑰花、合欢花、佛手等中药泡水喝，具有疏肝理气、解郁安神的功效，长期饮用有助于改善情绪。
6. 环境调节
• 营造舒适、温馨、安静的生活和工作环境，避免居住或工作在嘈杂、拥挤、闷热或寒冷的环境中。可适当布置一些绿色植物或花卉，有助于舒缓心情。
• 在经期，可通过泡热水澡、听轻柔音乐等方式营造放松的氛围，缓解身体不适和精神压力。