黄帝内经分析经行头痛的中医养生治疗与食疗

【经行头痛的食疗养生粥】

1. 川芎白芷粥

• 材料：川芎 10 克，白芷 10 克，粳米 100 克，适量水。
• 做法：先将川芎、白芷洗净，加适量水浸泡 30 分钟，然后煎煮 30 分钟，去渣取汁。将粳米淘洗干净，放入药汁中，用小火煮至粳米熟烂成粥。
• 功效：川芎活血行气、祛风止痛，白芷散风除湿、通窍止痛。此粥具有活血祛风、通络止痛的功效，适用于瘀血阻滞或风邪上扰所致的经行头痛。

2. 玫瑰花粥

• 材料：玫瑰花 10 克，粳米 100 克，适量冰糖。
• 做法：将玫瑰花洗净，粳米淘洗干净。先将粳米放入锅中，加适量水煮沸，然后加入玫瑰花，继续煮至粳米熟烂，加入适量冰糖调味即可。
• 功效：玫瑰花疏肝解郁、和血止痛。此粥能疏肝理气、活血调经，对于肝郁气滞引起的经行头痛有一定的缓解作用，同时还能改善经期情绪不畅等问题。

3. 枸杞桑椹粥

• 材料：枸杞子 15 克，桑椹 15 克，粳米 100 克，适量蜂蜜。
• 做法：将枸杞子、桑椹洗净，粳米淘洗干净。把三者一起放入锅中，加适量水，用小火煮至粳米熟烂成粥。待粥稍凉后，加入适量蜂蜜搅拌均匀。
• 功效：枸杞子滋补肝肾，桑椹滋阴补血、生津润燥。此粥具有滋补肝肾、养血益精的功效，适用于肝肾阴虚所致的经行头痛，可缓解头痛伴有头晕目眩、腰膝酸软等症状。

4. 桂圆红枣粥

• 材料：桂圆肉 15 克，红枣 10 枚，粳米 100 克，适量红糖。
• 做法：红枣洗净去核，桂圆肉洗净，粳米淘洗干净。将粳米、红枣、桂圆肉一起放入锅中，加适量水，煮至粳米熟烂，加入适量红糖调味。
• 功效：桂圆肉补益心脾、养血安神，红枣补中益气、养血安神。此粥能补气养血、安神定志，适用于气血不足型经行头痛，可改善头痛时伴有面色苍白、神疲乏力等症状。

5. 天麻猪脑粥

• 材料：天麻 10 克，猪脑 1 个，粳米 100 克，适量盐、葱、姜。
• 做法：将天麻洗净，猪脑洗净去血筋，粳米淘洗干净。把天麻放入锅中，加适量水煮沸后，小火煮 30 分钟左右，捞出天麻，留汁备用。将粳米放入天麻汁中，煮至半熟时，加入猪脑，继续煮至粳米熟烂，加入适量盐、葱、姜调味。
• 功效：天麻平肝息风、通络止痛，猪脑以形补形，有补脑髓的作用。此粥能平肝息风、通络止痛，适用于肝阳上亢所致的经行头痛，对于头痛且伴有眩晕、烦躁易怒等症状有较好的调理作用。

【经行头痛的养生预防】

1. 调节情志：保持心情舒畅，避免情绪波动过大，可通过听音乐、散步、瑜伽等方式缓解压力，调节情绪，防止肝郁气滞引发经行头痛。
2. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。经期应适当休息，避免剧烈运动和重体力劳动，使身体得到充分恢复，预防因气血耗损导致的经行头痛。
3. 注意保暖：注意经期保暖，尤其是头部和腹部，避免受寒邪侵袭。可根据天气变化及时增减衣物，防止寒凝血瘀，引发头痛。
4. 适度运动：平时可进行适度的运动，如太极拳、八段锦、慢跑等，以增强体质，促进气血流通。但经期应避免过度运动，以免耗伤气血。
5. 中药调理：根据个人体质，在医生指导下，经前或经期可适当服用一些中药进行调理。如肝郁气滞者，可服用逍遥丸等疏肝理气；气血不足者，可服用八珍汤等补益气血；肝肾阴虚者，可服用六味地黄丸等滋补肝肾。
6. 穴位按摩：经常按摩一些穴位，如太阳穴、风池穴、百会穴、合谷穴等，以疏通经络，调和气血。每个穴位按摩 3 - 5 分钟，每天可按摩 1 - 2 次。
7. 饮食调节：遵循经行头痛的饮食宜忌，合理搭配饮食，通过食用具有疏肝理气、补益气血、滋补肝肾等功效的食物，调理身体，预防头痛发作。