黄帝内经分析痛经的中医养生治疗与食疗

【痛经的食疗养生粥】

1. 生姜红枣粥

• 材料：生姜 15 克，红枣 20 枚，粳米 100 克。
• 做法：先将生姜洗净切片，红枣去核。把粳米淘洗干净，与生姜片、红枣一同放入锅中，加入适量清水，用大火煮沸后，再改用小火煮至粳米熟烂成粥。
• 功效：生姜具有温中散寒、温经止痛的作用，红枣能补气养血、健脾和胃。此粥可温暖胞宫，驱散寒邪，适用于寒凝血瘀型痛经，能缓解经期小腹冷痛、得热痛减等症状。

2. 益母草鸡蛋粥

• 材料：益母草 30 克，鸡蛋 2 个，粳米 100 克。
• 做法：先将益母草洗净，放入锅中，加适量清水煎煮，去渣取汁。把粳米淘洗干净，放入药汁中，煮至米熟时，将鸡蛋打入粥中，搅拌均匀，稍煮片刻即可。
• 功效：益母草是活血化瘀的常用中药，能促进血液循环，调经止痛。鸡蛋营养丰富，可补充身体所需营养。此粥能活血化瘀，调经止痛，适用于气滞血瘀型痛经，对经行腹痛、经血紫黯有块等症状有改善作用。

3. 黑豆糯米粥

• 材料：黑豆 30 克，糯米 60 克。
• 做法：将黑豆、糯米分别淘洗干净，放入锅中，加适量清水，用小火煮至黑豆和糯米熟烂成粥。
• 功效：黑豆具有补肾益精、活血利水的功效，糯米能补中益气、健脾暖胃。此粥可补肾养血，适用于气血虚弱、肝肾不足型痛经，有助于缓解经期或经后小腹隐痛、头晕耳鸣、腰膝酸软等症状。

4. 玫瑰花粥

• 材料：玫瑰花 10 克，粳米 100 克，适量冰糖。
• 做法：先将玫瑰花洗净，粳米淘洗干净。把粳米放入锅中，加适量清水煮至粥将熟时，加入玫瑰花和冰糖，再煮片刻即可。
• 功效：玫瑰花有疏肝解郁、理气活血的作用。此粥能疏肝理气，活血止痛，适用于肝郁气滞型痛经，可改善经前或经期小腹胀痛、胸胁乳房胀痛等症状，同时还能调节情绪，缓解焦虑。

5. 核桃芝麻粥

• 材料：核桃仁 30 克，芝麻 20 克，粳米 100 克。
• 做法：将核桃仁捣碎，芝麻洗净。粳米淘洗干净后与核桃仁、芝麻一同放入锅中，加适量清水，煮至粳米熟烂成粥。
• 功效：核桃仁能补肾固精、温肺定喘、润肠通便，芝麻可补肝肾、益精血。此粥能补肾填精，养血润燥，对于肾虚血瘀型痛经有一定的食疗作用，可缓解痛经伴有腰膝酸软、头晕目眩等症状。

【痛经的养生预防】

1. 调节生活起居：注意保暖，尤其是腹部、腰部和下肢，避免受寒着凉，经期可适当增添衣物，使用热水袋或热敷贴温暖腹部。同时，保证充足的睡眠，每晚尽量在 11 点前入睡，让身体得到充分休息，以维持气血的正常运行。此外，适度运动也很重要，如散步、瑜伽、太极拳等，可促进气血流通，增强体质，但要避免在经期进行剧烈运动和重体力劳动。
2. 合理饮食调养：遵循均衡饮食原则，多吃温热、易消化的食物，如小米粥、山药粥、羊肉汤等，少吃生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，如冰淇淋、辣椒、油炸食品等。还可在经期前或经期适当食用一些具有调经止痛作用的食物，如红糖、生姜、山楂等，可煮成糖水饮用。
3. 中药调理：可在医生指导下，根据个人体质选用一些中药调理身体。如肝郁气滞者，可选用柴胡、香附、郁金等疏肝理气的药物；寒凝血瘀者，可选用艾叶、吴茱萸、川芎等温经散寒、活血化瘀的药物；气血虚弱者，可选用黄芪、党参、当归、熟地等补气养血的药物。一般可在经前 1 - 2 周开始服用，连续服用几个月经周期，以调整机体的气血阴阳平衡，预防痛经的发生。
4. 艾灸保健：艾灸是一种有效的中医预防痛经方法。常用穴位有腹部的关元穴、气海穴，以及下肢的三阴交穴、足三里穴等。在经前一周左右，可每天艾灸这些穴位 15 - 20 分钟，以局部皮肤温热、红晕为度。艾灸能温通经络、散寒祛湿、调和气血，从而改善子宫的血液循环，预防痛经。
5. 按摩推拿：自我按摩也有助于预防痛经。可在经前或平时，用双手掌心顺时针方向按摩小腹部，每次 10 - 15 分钟，以腹部微微发热为宜，能促进腹部气血运行。同时，还可按摩一些穴位，如用拇指按压合谷穴、内关穴、血海穴等，每个穴位按压 3 - 5 分钟，以有酸胀感为度，这些穴位分别属于手阳明大肠经、手厥阴心包经和足太阴脾经，与月经调节密切相关，经常按摩可起到疏通经络、调节气血的作用。
6. 调节情志：保持心情舒畅，避免精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，调节情绪。因为情绪波动过大容易导致肝郁气滞，气血运行不畅，从而引发痛经。
7. 中药泡脚：在经前一周，可用艾叶、红花、花椒等中药煮水泡脚。将适量中药放入锅中，加水煮沸后再煮 15 - 20 分钟，然后将药液倒入脚盆中，待温度适宜时泡脚，每次泡 15 - 20 分钟。泡脚可促进下肢血液循环，温暖全身，起到温经散寒、活血化瘀的作用，有助于预防痛经。